¿Qué es un mala?

Un mala es una hilera de cuentas hecha de materiales naturales, como  semillas, cristal, sándalo, ámbar, perlas entre otros. Y se utiliza en la practica de meditación budista. Durante la practica el mala actua como un objeto especial que nos ayuda a contar mantras y se vuelve una guía tactil cuando estamos en silenciio. También se le conoce como Japa Mala o Rosario hindú.

El principal objetivo del mala budista es crear una sensación de calma y paz interior, no sólo para cada individuo, sino para la sociedad en su conjunto y se porta como accesorio para llamar a la buena fortuna. El portarlo, si así lo desea el practicante, es un constante recordatorio del respeto y disciplina que conlleva la practica personal.

Anatomía de un mala y el no. 108

Tradicionalmente, el rosario budista consta de 108 cuentas del mismo tamaño.

Porque 108? Por diversas razones y conceptos, por ejemplo en el hinduismo existen 54 caracteres y cada uno posee su lado masculino y femenino (Shiva y Shakti). Otro ejemplo sería que el dios Vishnu posee 108 nombres. Otras creencias nos dicen  que en el cuerpo humano existen 108 marmas (puntos vitales de acceso al prana) distribuidos a lo largo de el, mismos que son representados en el Sri Yantra. En fin, en el hinduismo el número 108 aparece en innumerables ocasiones ya que se le considera un número relacionado con lo sagrado.

Los hilos que unen al rosario, representan la continuidad de la doctrina Budista, concebida como un medio eficaz para dominar las 108 pasiones mundanas.

Cada mala, tiene una cuenta más grande o Guru que es en donde inicia y termina el mala. Al final, esta mala puede tener una serie de filamentos o dos cuentas una redonda y una cilíndrica (como en el caso de los malas tibetanos) que representan la sabiduría de todos los Budas y la inherencia de todo fenomeno respectivamente.

Al concluir un ciclo completo de 108 recitaciones del mantra, el rosario es girado sobre su propio eje y el siguiente ciclo de recitación se inicia en orden inverso.


La tradición budista utiliza el mala para meditar, ultimamente vemos en la calle mucha gente que usa los malas como accesorios y esta bien, no se requiere estrictamente estudiar budismo para poder portarlo. Lo ideal es que conozcas un poco de la filosofia y si te gusta, la estudies, sin embargo, si tu estas pensando en adquirir uno ya que son piezas muy bellas, con saber el significado de lo que representa un mala logrará en tí que respetes su origen y el propio uso de este objeto.

Y cuando quieres meditar con él? cómo hacerlo?

Un proceso simple de meditación que puedes utilizar con el mala como principiante es contar, de forma muy universal los numeros nos ayudan a crear orden en nuestra mente y contar no requiere que tengas que estudiar un libro entero de budismo para sentirte merecedor de adquirir un mala  y así poder meditar con el. Entonces podrías comenzar contando para alinear tu mente y ordenar las ideas.

Algunos principios básicos de meditación:

1. Elige un lugar que invite a la introspección.

2. Sientate en postura cómoda y con la espalda larga.

3. Meditar en voz alta, invita a que tu mente este atenta y no divage, te ayuda mucho a concentrarte en lo que estas haciendo, en este caso, meditar.

4. Contar números, al comienzo, nos invita a experimentar el proceso de meditación, sin que te claves en, “que significa tal mantra” y “porque tienes que recitar algo que no conoces”.

  • El 1 representa la unidad
  • El 2 la dualidad
  • El 3 la triada perfecta y el equilibrio
  • 4 la materia y la manifestación
  • 5 representa al ser humano
  • 6 se relaciona con el amor
  • 7 invita a la introspección
  • 8 es la sanación y la transformación
  • 9 se relaciona con el cierre de ciclos

Así mismo puedes contar en sanscrito, cuando entonas mantras especificos o en este caso los números en sanscrito tu paladar toca puntos muy especificos de terminales nerviosas que actuan de forma muy especial sobre tu psique, ademas hacerlo en sanscrito te mantendrá mas alerta y activara tu mente de diferente manera.

1- Ekam – inhala

2- Dwe – exhala

3- Trini – inhala

4- Chatwari – exhala

5- Panca – inhala

6- Sat – exhala

7- Septa -inhala

8- Ashtaw – exhala

9- Nava – inhala

10- Dasa – exhala

Aquí te comparto mi tutorial de cómo meditar con un mala!

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Que postura de yoga deberías practicar, según tu signo del zodiaco.

Dime tu signo del zodiaco

Siempre que alguién me pregunta como comenzar a practicar yoga, me comenta: “nunca he hecho yoga…siento que no podre hacer todas las posturas…creo que debo comenzar con algo tranquilo…pero no me quiero aburrir…porque además prefiero ejercitarme de noche…etc, etc, etc.”

A que voy con esto? 3 de cada 5 personas que me escriben con dudas relacionadas al yoga, no saben con que estilo de yoga comenzar, (que porcierto, ya hay tantos estilos como recetas de smoothies, que hasta yo me abrumo), en fin, también consideran importante saber si ya estan listos para meditar.

Así que me di a la tarea de realizar una guía sencilla y divertida, para que, de acuerdo a su personalidad, cualidades, gustos y defectos relacionados a su signo zodiacal, conozcan que tipo de yoga, posturas o técnicas de respiración son ideales para ustedes.

Y es que, a todo mundo nos encanta revisar nuestro horóscopo cada mes o incluso hay quienes lo checamos cada semana, #yoconfiesoque soy una de estas personas.

-Aries- 

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Los aries son aventureros, energéticos, y valientes. Lideres competitivos a los que no les gusta perder el tiempo, porque “siempre tienen cosas muy importantes que hacer”
El tipo de yoga que yo les recomiendo a estos seres de luz, es ashtanga yoga, un estilo muy dinámico y que nos reta fisica y mentalmente a conocer nuestros limites y aprender a respetarlos.  Lo padre del ashtanga es que al ir avanzando en la practica, esta se vuelve bastante personal e intima por lo que un lider natural se sentiría atraido a continuarla explorando. Les iría bien practicar posturas retadoras como inversiones y bakasanas porque así se sentirán mentalmente entretenidos durante la practica de yoga.

-Tauro-

Un tauro es paciente, persistente, decidido y confiable. Les encanta sentirse seguros, tienen un buen corazón y son cariñosos, les gusta la estabilidad y las cosas repetitivas. 
Por lo que yo les recomendaría un estilo de yoga tradicional de bases simples como lo es shivananda yoga, el cual es una practica que se basa en comenzar con respiraciones, trabajar saludos al sol  y 12 posturas de yoga tradicionales donde se puede practicar la permanencia. Así mismo,  yo recomendaría posturas que los mantienen arraigados y con conección hacia la tierra, así que podrían practicar posturas de piso como el medio loto o loto completo y practicar respiraciones durante 2 o 3 minutos.

-Geminis-

Los geminis, son de gran adaptabilidad y versatilidad, super curiosos, platicones que aman el chismeee, también cuentan con mucha energía y vitalidad. Les recomiendo practicar  meditación con mantras para que así puedan calmar ese dialogo interno,  que tienen en la cabeza todo el tiempo. Lo padre de meditar con cantos y mantras es que, el estar repitiendo mantras durante un periodo de tiempo nos ayuda a calmar le energia mental, lo que se traduce a un estado mental mucho más enfocado e incluso intuitivo. Posturas de yoga que les pueden ayudar a concentrarse son los equilibrios, como la postura de árbol, la cual mantendra a la mente enfocada, cualquier estilo de yoga les queda bien, pues ellos son adaptables y muy intelectuales por lo que disfrutarían cualquier actividad que los enriquezca espiritualmente.

-Cancer-

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Los cancer son nostalgicos, sensibles, emocionales y muy empaticos, son protectores y simpáticos. Tienen mucha imaginación e intuición. Por otro lado tienden a tener mal humor y de repente son de mentalidad negativa, por lo que yo les recomendaría una practica de naam yoga un estilo muy enfocado al manejo de nuestra energía y emociones. Posturas de yoga les recomiendo 100% es  3 minutos de shakings por la mañana para obtener un estado mental positivo!!

-Leo-

Los leonidos tienen ambición, fuerza, valentía, independencia y total seguridad en sus capacidades, poseen gran cantidad de energía y creatividad. No temen a los obstáculos, más bien crecen ante ellos y por si fuera poco,  mantienen una muy buena relación con ellos mismos. El estilo de yoga que yo les recomiendo es vinyasa flow, un estilo dinámico, que despertará tu creatividad.  Activará sus músculos para mantenerlos super tonificados y ademas es una practica visualmente estética y elegante. La postura que deben practicar todos los días es chaturanga dandasana, una versión de la clasica plancha. Creanme será retadora y 1 minuto de esta postura en permanencia mantendra sus abdominales al día.

-Virgo-

Estos seres de luz, tienen una gran capacidad analítica, les gusta la vida sana, hacer listas, el orden y la higiene. Son confiables y les gusta todo lo relacionado a la salud. Así que para ellos les tengo iyengar yoga, un estilo completamente analitico ideal para su personalidad, es pausado, aprenderás a observar cada parte de tu cuerpo en formas que ni te imaginas que existen, aprenderás mucho acerca de ti a nivel fisico, mental y emocional y terminaras tan cansado mental y fisicamente que necesitarás un buen baño de agua caliente al terminar tu practica para relajar todos tus músculos. La postura que les recomiendo es una que requiere de su total atención y concentración para realizarla urdhva hastasana, o postura de la montaña, y no te fies de la facilidad de hacerla porque para ti, mi querido virgo, será una gran postura para explorar y disfrutar.

-Libra- 

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Este signo es diplomatico, le gusta trabajar en equipo y ama la libertad, son seres de luz armónicos y buscan la belleza en todo lo que hacen, odian el conflicto y aman la paz. Para ellos tengo el estilo de yoga perfecto, acroyoga un estilo que les motivará a realizar en pareja o con su mejor amigo, un estilo muy relajado y libre, que requiere de su total atención pero que los llevara por caminos nuevos al punto de sentir que vuelan durante la practica. La postura recomendada para ellos es el guerrero 3, una postura totalmente retadora, que invita a cultivar el equilibrio y a mantener la belleza y la armonia de la pose durante la permanencia.

-Escorpio-

Este signo se caracteriza por ser emocional, decidido, poderoso y apasionado. Es un signo con mucho magnetismo. La verdad solo hay una palabra para describirlo es “intenso”. Para el hombre escorpio cualquier clase de yoga llena de chicas guapas y sexys sera estimulante, pero ademas será una gan practica de ejercicio que incluso se volvera más interesante que las chicas que tiene al rededor y para la chica escorpio una buena practica de power yoga haran el truco para terminar con toda esa energía extra con la que llegan al gym a las 8 pm. La postura de yoga que les recomiendo es la plancha lateral o vashistasana, la cual los dejara con un buen estado mental después de practicarla.

-Sagitario-

Es un signo de seres super curiosos, viajeros, que aman y disfrutan maravillarse a cada momento, de la vida y lo que esta tiene por ofrecer, siempre buscando la verdad y manteniendose libres y sin compromisos, así que la practica ideal para ellos sería viajar a la india y practicar en una montaña, pero tmbn funciona buscar algún retiro de yoga de 3 a 4 días en algún lugar paradisiaco. La mejor postura que pueden practicar a diario es meditación a través de respiraciones profundas y lentas, practica que les ayudara a calmar esta energía mental que tienen y les dará claridad y los mantendra enfocados.

-Capricornio-

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Un capricornio tiene ambición y es disciplinado. Es práctico y prudente, tiene paciencia y hasta es cauteloso cuando hace falta. La mejor practica para ellos es despertar 5 am y realizar relajantes saludos al sol y un vinyasa suave todos los días, si es posible. Esto les ayudará a cultivar un sentido de fortaleza mental y fisico que los mantendra listos para el resto del día.

-Acuario-

Uno de los signos más tolerantes y sin prejuicios de todo el zodiaco. Están abiertos a la verdad y dispuestos a aprender de todos. Les cuesta eso de la convivencia y son un poco “raros” al estilo Sheldon de big bang theory, pero no por ello los dejaremos sin practicar yoga, así que lo ideal es que primero se compren un libro de filosofia del yoga y comiencen a enamorarse de la practica através de la mirada de grandes maestros y posterior a esto puedan empezar con un estilo clásico de hatha yoga, que es suave y pausado pero que contiene mucha información filosófica guiada por el maestro durante la practica.

-Picis-

El último signo y el más gentil y amoroso de todos, imaginativo y sensible. Es amable y tiene compasión hacia su entorno, es intuitivo y piensa en los demás. Simplemente con practicar con kundalini yoga se sentira conectado y completamene pleno. Un estilo de yoga que habla al corazón en cada mantra y que fortalece al cuerpo y al espiritu con cada kriya. La postura que les recomiendo es mantener permanencia en postura de roca pues es una postura muy común en las kriyas de kundalini, esta postura nos ayudará a fortalecer las articulaciones de las piernas como tobillos y rodillas y nos permitira sentir un poco de resistencia mental y fisica para fortalecer a la mente.

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Me encantará saber si sigues mis recomendaciones y como te va en tu clase de yoga!

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Te unes al reto?

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Te imaginas vivir sin problemas de salud, te imaginas como sería despertar, verte al espejo y sonreir porque te ves y te sientes super bien, te imaginas sentirte pleno y feliz??
Si te digo que esto es posible me crees??

Primero dejame contarte mi historia:
Hace unos años, comence un estilo de vida a través de la practica de yoga.
Cabe mencionar que no he sido la más constante, pero tampoco la he dejado.

Los cambios físicos se notan incluso en mi rostro y puedo confirmarte que me siento con energía y con gozo por vivir.

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Qué estoy haciendo diferente?

Comence a enfocarme en hábitos que me generan motivación y que cambian mi estado de animo, comence a buscar coaching y a leer libros que me inspiran, comence a practicar yoga y para mi este fue el momento dónde mi vida cambio para bien.


El día de hoy te ofrezco el comienzo de algo que se puede convertir en tu estilo de vida saludable y vamos a comenzar por enamorarnos de nosotros mismos a través de la practica del yoga y la comida.

Dicen que el amor entra por el estomago y esto es lo que haremos durante 5 semanas. Un reto detox que mejore nuestro metabolismo y cambie nuestro estado de animo.


El reto comienza este sábado 13 de enero 2018, a través de mi pág de FB o mi Youtube, así que dale me gusta a mis redes y sígueme ya!.

  • Estare subiendo una clase de yoga cada sábado durante 5 semanas, después de la practica comenta como te has sentido y comparte mi video a 3 amigos tuyos de FB o youtube y taguealos en mis comentarios.
  • Al ayudarme a compartir este reto, obtendrás un recetario de comida saludable para una semana!!!
  • Cáda semana compartire un recetario diferente!!!
  • Sólo tienes que compartir mis videos y taguear a tus amigos en mis comentarios!!!, así sabré que te debo enviar tu recetario saludable.

Si fueras al nutriologo, la cita te costaría al rededor de $500 MXN, más lo que vas a ocupar para invertir en la compra de tus alimentos saludables, así que a la semana estarás gastando al menos $1,200 en tus citas y alimentos.

Con este RETO yo te voy a coachear completamente gratis y solo invertirás tu dinero en comprar los alimentos saludables que necesitas para sentirte bien y por ende, confiar en este programa de alimentación.


Da click aquí para ir a mi canal y comenzar el reto!!!
Y el recetario te lo envio acabando tu practica, si compartes el video con 3 amigos, este programa de alimentación te hará recuperar la salud de tu cuerpo y desde la primer semana notarás que:


· Te sientes más ligero.
· Eres más consiente de las necesidades de tu cuerpo.
· Duermes y descansas mejor.
· Eliminas la sensación de antojos.
· Tienes más energía.

¿Qué es el dolor?

El dolor es, esa experiencia que surge

a través de los sentidos y que nos afecta a nivel físico o emocional y que crea una sensación de malestar.

Estamos acostumbrados a creer que el “dolor” es una experiencia negativa y que es malo siquiera experimentarla. Estamos educados para tratarla en el preciso momento en que aparace y hemos sido entrenados a bloquearla, dormirla o eliminarla rapidamente, sea como sea.

No queremos sentir el dolor y no sabemos porque, nadie nos ha enseñado a descubrir la causa o el origen de porque, algo nos duele.

Muchas veces en clase de yoga cuando algo en mi cuerpo me duele, maestros de diferentes backgrounds me han enseñado y motivado a redescubrir porque me duele algo, acaso es dolor físico? porqué surge este dolor? Cuál es su causa? En serio es dolor?

Para ti que significa dolor? y de que experiencia nace esta sensación que tu defines como dolor….

Y que haces para aliviar este dolor?

“y entonces… te tomas una medicina que te ofrece la ilusión de estar tratando el problema de forma localizada, aunque realmente la molestia o la causa del dolor, esta en otra parte…”

En terminos terapeuticos, el dolor es solo el reflejo de que algo esta mal en tu cuerpo, probablemente donde sientas dolor no esta la molestia real, debes explorar donde esta el malestar, si te enfocas en el dolor estas sobrevaluando la causa o el origen y por eso al tratarlo, con una medicina, terapia u otra cosa, fallas cada vez.

Dolor de cabeza, dolor muscular, dolor de articulaciones es la forma en que tu cuerpo te esta diciendo que algo necesita atención, el dolor actua como mensajero y hay que atenderlo, no dormirlo con medicamentos.

A nivel personal la practica de yoga, me ha ayudado a entender como funciona el dolor, para mi practicar asanas, activan la circulación de mi cuerpo para mandar sangre a cada region de este y así extender, estirar, flexibilizar y fortalecer cada músculo, y cada fasia del cuerpo. Si hay molestia la analizo y observo de que trata, gracias a la practica, se perfecto porqué algo me duele o como es que me he lesionado. Y creeme la causa nunca es aparente, ni surge por accidente.

Las veces que me he lesionado han sido por llevar a mi cuerpo más allá de su capacidad y la cuasa real ha sido porque quiero llegar a un punto físico al que mi cuerpo aun no se adapta.

Las veces que me he enfermado han sido por descuido, estrés, ansiedad y por emociones que no he sabido expresar.

Todo este conocimiento me lo ha dado el dolor y la forma en que ahora lo veo, pues lo utilizo como mensajero, como un botón de alerta que esta oculto en mi cuerpo.

El dolor a fin de cuentas es como esa vocesita de conciencia que te esta llamando la atención y es nuestra responsabilidad explorar porque esta ahí.

La próxima vez que algo te duela, no pienses en dondé te duele piensa en porque te duele.

Es muy simple escuchar a tu cuerpo, solo necesitas respirar y mantenerte en pausa.

Y tú como utilizas el dolor físico?

3 cualidades que nos robo la tecnología. 


El uso constante de tecnología en casa puede parecer comodidad y bienestar, pareciera que tener una lap top, una TV inteligénte o nuestro smartphone nos hacen la vida fácil, sin embargo nos estan haciendo perder nuestra capacidad de aprender y experimentar cosas super básicas, como tener modales y ser educados, conversar entre nosotros y aburrirnos, así es.

  1. La educación o cortesía.

Chatear por whats app limitan nuestra educación o cortesía.  Dar las gracias, despedirnos, saludar o pedir las cosas por favor cada vez es mas raro entre jovenes.

Frases como: “ASAP”, “sorry not sorry”, mándamelo por whats, etc. Hacen que Confundamos la cordialidad, con el sentido de urgencia con el que vivimos y ahora al chatear exigimos, en lugar de pedir.

 2. Aprender a relacionarnos. 

Estamos perdiendo nuestra capacidad a conversar con nuestros amigos y familia.

Y es que, conversar tiene que ver con mirar a los ojos, escuchar y después responder o reaccionar a lo escuchado, al dejar de mirar a los ojos a la persona que tenemos enfrente, por estar ocupados en el teléfono, nos esta volviendo incapaces a relacionarnos de manera adecuada con nuestros amigos, pareja y familia. Después no te andes quejando de que nadie te entiende o que nadie te pone atención, si tu no lo haces, tampoco.
3. La paciencia.

Esta inmediates de obtener distracciones através de un meme o un video de gatitos tiernos, al alcanze de nuestro iphone, nos esta haciendo perder nuestra capacidad a aburrirnos, cosa que es demasiado importante, pues esta cientificamente comprobado que a través del aburrimiento, es como potencializamos un reflexionamiento profundo, aburrirnos nos permite acallar la mente y meditar de manera natural, el aburrimiento también nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de perseverar y de tener paciencia, durante momentos incómodos, sin necesidad a buscar distracciónes o estimulos externos. 

Estas son 3 cualidades que te esta robando la tecnología, ¿qué harás al respecto? 

Cómo hago mis clases de yoga?

Vrkasana

Normalmente mis posts van dirigidos a personas que son nuevas en esto del yoga, pero el día de hoy este post va dedicado a mis colegas y compañeros. Esas personas que llegan a tu vida para mostrarte nuevas formas de pensar y ver el mundo, que siembran en ti una semilla de esperanza y que comparten su corazón cada que vamos a clase, nuestros queridos maestros de yoga.

El día de hoy se me ocurrió compartirles, lo que me inspira a desarrollar mis clases de yoga y dejarles una pequeña referencia, de los recursos que utilizo y hábitos que he adquirido, para cuando preparo alguna clase.

Para mí :

ten una libreta (1)

Debemos saber quién lo va a recibir, debemos tener una idea de que seguro le va a ser útil, o le va a gustar y por su puesto, nuestro regalo debe ir presentable para quien lo recibe.

Cuando damos un presente, lo hacemos de corazón, con la mejor actitud y va envuelto con una energía muy especial.

Lo mismo sucede cuando preparamos una clase de yoga, o al menos eso pienso yo, pero estoy segura que también te sucede a ti.

Las preguntas que te puedes hacer para crear una nueva clase de yoga son las siguientes:

  1. Quién va a recibir la clase. Definitivamente debes tener en cuenta a tus alumnos, su edad, sus capacidades y su actitud.
  2. Cuál es el propósito u objetivo de la clase. Porque muchas veces olvidamos que la clase es para quien la recibe, entonces debemos proponer un tema que le será de utilidad a tus alumnos o un tópico que les va ayudar a profundizar en su practica de yoga.
  3. La presentación y no me refiero a como vas a ir vestido tu, si no que tenga una estructura definida, un comienzo,  un punto medio y un final, o sea que tenga pies y cabeza y que intuitivamente las personas que asisten a tu clase vayan sintiendo estas fases.

Llega el momento de impartir clases y con estas preguntas podrás ir armando buenas ideas para ofrecer a tus alumnos.


Hábitos que he adquirido para inspirarme en desarrollar mis clases:

ten una libreta

  1. Tengo una libreta donde dibujo y anoto secuencias y posturas que me gustan, que veo en clases y videos de internet, que otros maestros enseñan cuando voy a tomar clases. Lo hago como hábito para aprender a darle seguimiento a una postura después de la otra, lo hago a mano para ejercitar la memoria y lo hago para llevar un registro de mi proceso creativo.
  2. Tengo una lista de maestros que sigo en la web y que he guardado a manera de lista en mis notas, por la manera en que comparten desde el punto de vista personal y filosófico, pero sobre todo porque son personas que me inspiran y que dejan en mi rostro un wow.
  3. De vez en cuando anoto en mi libreta, como fluirían mis alumnos de una postura a otra y dibujo formas más simples de entrar a las posturas, pero esto es,  porque mis alumnos son principiantes, sin embargo, tu puedes aplicar este proceso de pensamiento con tus alumnos.
  4. La libreta de secuencias, no la saco en clases, es exclusivamente para mi proceso creativo, no trato de memorizar mis secuencias, si no más bien al anotarlas, las dejo como una guía, pero en clase siempre estoy abierta a fluir con la energía del grupo y a los cambios de actitud de ellos.  Siempre sigue tu intuición y fluye con tus alumnos pues ellos dirigen el ritmo y el nivel de la clase.

ESTUDIA LOS BENEFICIOS DE LAS POSTURAS.

  1. Esto siempre es un buen hábito, porque además a la gente le genera mucha confianza saber porque esta haciendo las cosas y el que tu sepas los beneficios del asana te ayudara a compartir diferentes posturas y sobre todo motivar a tus alumnos a probar nuevas.
  2. Un buen recurso es crear una secuencia de posturas, dependiendo un tema común como por ejemplo, realiza una clase que tenga como finalidad fortalecer la columna, entonces el saber los beneficios de las posturas te ayudarán a crear tu secuencia de acuerdo a tu propósito.

ten una libreta (2)A veces como maestro, dejas de ir a practicar con otros maestros, pero el ir a clases de tus amigos yogis, siempre es un buen hábito para volverte a inspirar, ya sea con una frase, una asana, la energía que vivas en esa clase, como parte del grupo. No estoy diciendo que vayas a copiar, estoy motivándote a practicar y a mantener una actitud de principiante para que puedas mantener la curiosidad despierta y así, se te ocurran nuevas formas de compartir con tus alumnos.


TE COMPARTO MIS RECURSOS.

Hace años descubrí una app que seguro tu conoces, se llama yogitunes y es una plataforma super buena para almacenar música excelente para ambientar tus clases de yoga.

Otro recurso super bueno, es GAIAM o CODDY APP pues tiene un compendio enorme de videos especializados para que tu puedas ver diferentes estilos de yoga y secuencias, lo más importante de esto, aparte de que puedes practicar, es que observes como los maestros se dirigen a sus alumnos, como hablan, como ajustan en diferentes posturas y como fluyen del calentamiento al clímax o del clímax a la relajación, este tipo de videos profesionales te ofrece nuevas ideas para inspirarte en gente que se dedica a esto, vale la pena una suscripción.

Sigue estudiando, asistiendo a cursos, retiros y talleres, este hecho es claro, invertir en tu educación te ayudará a compartir contenido más especializado, acuérdate que el conocimiento es invaluable.

Seguramente tienes super buenas ideas tu también, me gustaría que nos las compartas acá abajo.

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5 tips para practicar yoga en casa

En mi opinión ir a un estudio o centro de yoga y practicar 2 o 3 veces por semana, cuando somos principiantes es mucho mejor disciplina a diferencia de comenzar una practica de yoga personal en casa. Es mucho más simple llegar a un espacio que ya esta preparado, donde sabes que no habrá distracciones, donde esta todo el equipo a la mano y sobre todo,  darte chance a solo escuchar la guía del maestro y fluir con su voz e indicaciones, pues resulta terapéutico.

Hay muchas razones super validas por las que uno deja de asistir al estudio de yoga, la principal razón el presupuesto, otra muy común, cuando se va tu maestro favorito, en fin siempre habrá pretextos y no tiene nada de malo en comenzar la practica de yoga en casa, pero como le hacemos???

Por que en mi experiencia, a veces no organizo el tiempo, no tengo un espacio donde pueda realizar la practica y lo mas importante y por lo cual siempre fallamos, carecemos de un objetivo claro para realizar la practica de yoga en la comodidad del hogar.

Así que el día de hoy te voy a compartir consejos realmente prácticos que te ayudarán a lograr asentar tu practica personal y hacerla en casa!!!

Define la intención de tu practica, es decir, describe las razones por las que quieres hacer yoga este día en particular, por ejemplo: quiero relajarme, ando triste y quiero cambiar mi estado de animo, quiero sudar, quiero reducir mi estrés, etc.

intention Practica lo que has aprendido, no te claves en hacer posturas que aun no sabes. Si solo sabes hacer tres posturas, practica con esas 3 posturas y mejor alterna con la respiración, mientras permaneces en la postura, antes de fluir a la que sigue. La permanencia combinada con la respiración, es el mejor maestro.

No te enfoques en el tiempo de la practica, no importa que sean 15 minutos, 30 minutos o una hora y media, enfócate en el propósito de esta, así te mantendrás motivado y conectado durante los 30 minutos o 1 hr que decidas practicar yoga.

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Estar solos en casa, es un buen lugar para practicar el fondo detrás de una postura, estudia de que trata el asana, su nombre y significado, los beneficios de hacerla. Así aprenderás la parte filosófica que hay detrás de la practica.

Ve a tu ritmo, en mi opinión es mejor practicar 10 minutos diarios con la mente super enfocada, que tratar de practicar 1 hr “casi diario” y no lograrlo porque realmente no tenemos el tiempo. Proponte una meta real y clara, poco a poco tu interés te motivará a buscar mayor tiempo de practica y progresión en las posturas.

Haz de tu practica un ritual, como el café que siempre tomas en la mañana, o el espacio que haces el jueves para ver a tus amigas, de la misma manera, coloca tiempo y espacio en tu agenda para que se valla convirtiendo en un hábito.

Con constancia comenzarás a buscar otros espacios  y maestros donde puedas practicar lo aprendido en casa. La practica de yoga, es un estilo de vida, es un encuentro con nuestra mente, y las emociones a través de nuestro cuerpo, es un camino que comienza cuando decides hacerlo parte de tu día a día.

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Mala, Sana :)


Y sí, esta postura sana el cuerpo. Fisicamente la forma de la postura te hace asociar el momento de ir al baño, porque literalmente, la biomecanica de la postura ayuda a la eliminación de lo que nuestro cuerpo no necesita 💩

Malasanasana porque nos permite liberar todo aquello que no esta siendo provechoso para nosotros a nivel emocional y a nivel físico. 

Malasana es una postura que nos mantiene arraigados a la tierra, permitiendonos eliminar aquellos pensamientos negativos que opacan nuestro espiritu.

Cuando necesites liberarte de la depresión o de la tristeza o de pensamientos que te hacen sentir menos, practica malasana y encuentra alivio emocional combinando la permanencia de la postura con alguna respiración lenta y profunda para que la mente vaya soltando todo ese discurso negativo que te estas repitiendo constantemente.

Para aquellas personas que tienen trabajo de escritorio y que encuentran doloroso e incómodo practicar esta postura,

Practica estas excelentes variaciones, que encontre en la red y también checa mi instagram feed:

«Beneficios»

✓Estira y fortalece la parte inferior de la espalda, el sacro, la ingle y las caderas

✓Promueve el metabolismo, pero también relaja organos sensibles internos como el recto.

✓Tonifica los organos digestivos y el vientre.

✓Mejora la postura.

✓Aumenta la flexibilidad en los tobillos y las rodillas.
Malasana es un asana que suaviza la espalda y libera el estrés que está atrapado en el área de caderas e ingles.

Esta asana proporciona un flujo rítmico de conciencia a todo el cuerpo. Todas las acciones se coordinan para asegurarse de que ninguna parte está siendo sobrecargada.


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10 cosas que hacer, para cuidar de ti


Quieres aprender a cuidar de ti?

Vete a vivir sola y verás que en poco tiempo serás experta en crear oportunidades para apapacharte y consertirte. Llevo ya un rato viviendo sola, aprox 3a ños, y esto de ser independiente suena bastante bien pero en la practica es toda una aventura y ahora que estuve de vacaciones con mi familia, me di cuenta que mi formación y educación vienen desde la casa.

El estar de vacaciones un tiempo con mi familia me hizo regresar a mis raices. Y sé que, lo que soy ahora es por todo lo que me eseñarón mis padres y el amor que me dierón.

Simplemente el estar cerca de mi mamá, estos días me hizo ver lo mucho que me consiente, me chiquea y cuida de mi. Me encanta convivir y estar con la familia, pero el tiempo suficiente para no volverme una niña de 10 años otra vez y ya quiero regresar a mi casa a cuidar de mi.

Y como cuidar de nosotras mismas??
Cualquier cosa que hagamos por nuestra cuenta nos ayuda a cultivar una buena relación con nosotros mismos y eso se ve reflejado en las relaciones que tenemos con las demas personas.

Cuando decides hacer algo por tu cuenta estas fortaleciendo tus habilidades y creando oportunidades que te alejan del miedo y las incapacidades o debilidades que crees tener. 

Cuando te animas a ir a algún lugar sola y realmente disfrutarlo, estas ampliando tu nivel de tolerancia a lo desconocido y mejoras en gran medida tu caracter y sociabilidad con los demas.

Te voy a dejar una lista de 10 cosas que sigo haciendo para disfrutar un tiempo a solas y así nutrir el alma y reconectar con mi escencia.

Esto lo puedes hacer cada vez que te sientas triste, deprimida o para encender en ti la llama del amor propio y aprender a valorarte. También lo puedes hacer cuando quieras disfrutar un tiempo a solas por el gusto de hacerlo,  siempre sigue tu intuición, aprende a conectar con tu voz interior. 


1. Prepara algo rico y que te encante, puede ser un plato delicioso de frutas, un smoothie combinado con tus ingredientes favoritos o incluso hornear un panquesito.


2. Ve a una galeria de arte o un museo y recorre toda la exhibición


3. Prepara un espacio relajante en tu casa, una esquinita, una ventana, decorala con velas, escencias y practica una meditación que te relaje.


4. Ponte creativa: lee la parte favorita de el libro que amas, colorea mandalas o crea un blog y comienza a escribir. 


5. Sal a caminar con la mascota y disfruta del escenario que te regala la naturaleza. También podrías hacer el recorrido en bici o patines.

  1. Animate y ve al cine por tu cuenta, pide palomitas y así no tendrás que compartirlas. 

  2. Escucha tu album favorito, de principio a fin. O crea nuevas playlists para tus diferentes actividades diarias; como ir al gym, yoga time, prepararse a dormir, para ir al trabajo, etc.

  3. Comprate flores y llegando a casa las acomodas en los diferentes espacios de tu casa. 


9. Preparate un baño delicioso con música relajante y sales de mar, si no tienes tina, también puedes aplicar la mascarilla de remedios naturales para tu rostro y cabello.


10. Haz yoga en casa, saca tu tapete de yoga y comienza con un flow suave y relajante, podrías poner alguno de mis videos para tener una guía y seguir el ritmo. 

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