¿Qué es el dolor?

El dolor es, esa experiencia que surge

a través de los sentidos y que nos afecta a nivel físico o emocional y que crea una sensación de malestar.

Estamos acostumbrados a creer que el “dolor” es una experiencia negativa y que es malo siquiera experimentarla. Estamos educados para tratarla en el preciso momento en que aparace y hemos sido entrenados a bloquearla, dormirla o eliminarla rapidamente, sea como sea.

No queremos sentir el dolor y no sabemos porque, nadie nos ha enseñado a descubrir la causa o el origen de porque, algo nos duele.

Muchas veces en clase de yoga cuando algo en mi cuerpo me duele, maestros de diferentes backgrounds me han enseñado y motivado a redescubrir porque me duele algo, acaso es dolor físico? porqué surge este dolor? Cuál es su causa? En serio es dolor?

Para ti que significa dolor? y de que experiencia nace esta sensación que tu defines como dolor….

Y que haces para aliviar este dolor?

“y entonces… te tomas una medicina que te ofrece la ilusión de estar tratando el problema de forma localizada, aunque realmente la molestia o la causa del dolor, esta en otra parte…”

En terminos terapeuticos, el dolor es solo el reflejo de que algo esta mal en tu cuerpo, probablemente donde sientas dolor no esta la molestia real, debes explorar donde esta el malestar, si te enfocas en el dolor estas sobrevaluando la causa o el origen y por eso al tratarlo, con una medicina, terapia u otra cosa, fallas cada vez.

Dolor de cabeza, dolor muscular, dolor de articulaciones es la forma en que tu cuerpo te esta diciendo que algo necesita atención, el dolor actua como mensajero y hay que atenderlo, no dormirlo con medicamentos.

A nivel personal la practica de yoga, me ha ayudado a entender como funciona el dolor, para mi practicar asanas, activan la circulación de mi cuerpo para mandar sangre a cada region de este y así extender, estirar, flexibilizar y fortalecer cada músculo, y cada fasia del cuerpo. Si hay molestia la analizo y observo de que trata, gracias a la practica, se perfecto porqué algo me duele o como es que me he lesionado. Y creeme la causa nunca es aparente, ni surge por accidente.

Las veces que me he lesionado han sido por llevar a mi cuerpo más allá de su capacidad y la cuasa real ha sido porque quiero llegar a un punto físico al que mi cuerpo aun no se adapta.

Las veces que me he enfermado han sido por descuido, estrés, ansiedad y por emociones que no he sabido expresar.

Todo este conocimiento me lo ha dado el dolor y la forma en que ahora lo veo, pues lo utilizo como mensajero, como un botón de alerta que esta oculto en mi cuerpo.

El dolor a fin de cuentas es como esa vocesita de conciencia que te esta llamando la atención y es nuestra responsabilidad explorar porque esta ahí.

La próxima vez que algo te duela, no pienses en dondé te duele piensa en porque te duele.

Es muy simple escuchar a tu cuerpo, solo necesitas respirar y mantenerte en pausa.

Y tú como utilizas el dolor físico?

3 cualidades que nos robo la tecnología. 


El uso constante de tecnología en casa puede parecer comodidad y bienestar, pareciera que tener una lap top, una TV inteligénte o nuestro smartphone nos hacen la vida fácil, sin embargo nos estan haciendo perder nuestra capacidad de aprender y experimentar cosas super básicas, como tener modales y ser educados, conversar entre nosotros y aburrirnos, así es.

  1. La educación o cortesía.

Chatear por whats app limitan nuestra educación o cortesía.  Dar las gracias, despedirnos, saludar o pedir las cosas por favor cada vez es mas raro entre jovenes.

Frases como: “ASAP”, “sorry not sorry”, mándamelo por whats, etc. Hacen que Confundamos la cordialidad, con el sentido de urgencia con el que vivimos y ahora al chatear exigimos, en lugar de pedir.

 2. Aprender a relacionarnos. 

Estamos perdiendo nuestra capacidad a conversar con nuestros amigos y familia.

Y es que, conversar tiene que ver con mirar a los ojos, escuchar y después responder o reaccionar a lo escuchado, al dejar de mirar a los ojos a la persona que tenemos enfrente, por estar ocupados en el teléfono, nos esta volviendo incapaces a relacionarnos de manera adecuada con nuestros amigos, pareja y familia. Después no te andes quejando de que nadie te entiende o que nadie te pone atención, si tu no lo haces, tampoco.
3. La paciencia.

Esta inmediates de obtener distracciones através de un meme o un video de gatitos tiernos, al alcanze de nuestro iphone, nos esta haciendo perder nuestra capacidad a aburrirnos, cosa que es demasiado importante, pues esta cientificamente comprobado que a través del aburrimiento, es como potencializamos un reflexionamiento profundo, aburrirnos nos permite acallar la mente y meditar de manera natural, el aburrimiento también nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de perseverar y de tener paciencia, durante momentos incómodos, sin necesidad a buscar distracciónes o estimulos externos. 

Estas son 3 cualidades que te esta robando la tecnología, ¿qué harás al respecto? 

Cómo hago mis clases de yoga?

Vrkasana

Normalmente mis posts van dirigidos a personas que son nuevas en esto del yoga, pero el día de hoy este post va dedicado a mis colegas y compañeros. Esas personas que llegan a tu vida para mostrarte nuevas formas de pensar y ver el mundo, que siembran en ti una semilla de esperanza y que comparten su corazón cada que vamos a clase, nuestros queridos maestros de yoga.

El día de hoy se me ocurrió compartirles, lo que me inspira a desarrollar mis clases de yoga y dejarles una pequeña referencia, de los recursos que utilizo y hábitos que he adquirido, para cuando preparo alguna clase.

Para mí :

ten una libreta (1)

Debemos saber quién lo va a recibir, debemos tener una idea de que seguro le va a ser útil, o le va a gustar y por su puesto, nuestro regalo debe ir presentable para quien lo recibe.

Cuando damos un presente, lo hacemos de corazón, con la mejor actitud y va envuelto con una energía muy especial.

Lo mismo sucede cuando preparamos una clase de yoga, o al menos eso pienso yo, pero estoy segura que también te sucede a ti.

Las preguntas que te puedes hacer para crear una nueva clase de yoga son las siguientes:

  1. Quién va a recibir la clase. Definitivamente debes tener en cuenta a tus alumnos, su edad, sus capacidades y su actitud.
  2. Cuál es el propósito u objetivo de la clase. Porque muchas veces olvidamos que la clase es para quien la recibe, entonces debemos proponer un tema que le será de utilidad a tus alumnos o un tópico que les va ayudar a profundizar en su practica de yoga.
  3. La presentación y no me refiero a como vas a ir vestido tu, si no que tenga una estructura definida, un comienzo,  un punto medio y un final, o sea que tenga pies y cabeza y que intuitivamente las personas que asisten a tu clase vayan sintiendo estas fases.

Llega el momento de impartir clases y con estas preguntas podrás ir armando buenas ideas para ofrecer a tus alumnos.


Hábitos que he adquirido para inspirarme en desarrollar mis clases:

ten una libreta

  1. Tengo una libreta donde dibujo y anoto secuencias y posturas que me gustan, que veo en clases y videos de internet, que otros maestros enseñan cuando voy a tomar clases. Lo hago como hábito para aprender a darle seguimiento a una postura después de la otra, lo hago a mano para ejercitar la memoria y lo hago para llevar un registro de mi proceso creativo.
  2. Tengo una lista de maestros que sigo en la web y que he guardado a manera de lista en mis notas, por la manera en que comparten desde el punto de vista personal y filosófico, pero sobre todo porque son personas que me inspiran y que dejan en mi rostro un wow.
  3. De vez en cuando anoto en mi libreta, como fluirían mis alumnos de una postura a otra y dibujo formas más simples de entrar a las posturas, pero esto es,  porque mis alumnos son principiantes, sin embargo, tu puedes aplicar este proceso de pensamiento con tus alumnos.
  4. La libreta de secuencias, no la saco en clases, es exclusivamente para mi proceso creativo, no trato de memorizar mis secuencias, si no más bien al anotarlas, las dejo como una guía, pero en clase siempre estoy abierta a fluir con la energía del grupo y a los cambios de actitud de ellos.  Siempre sigue tu intuición y fluye con tus alumnos pues ellos dirigen el ritmo y el nivel de la clase.

ESTUDIA LOS BENEFICIOS DE LAS POSTURAS.

  1. Esto siempre es un buen hábito, porque además a la gente le genera mucha confianza saber porque esta haciendo las cosas y el que tu sepas los beneficios del asana te ayudara a compartir diferentes posturas y sobre todo motivar a tus alumnos a probar nuevas.
  2. Un buen recurso es crear una secuencia de posturas, dependiendo un tema común como por ejemplo, realiza una clase que tenga como finalidad fortalecer la columna, entonces el saber los beneficios de las posturas te ayudarán a crear tu secuencia de acuerdo a tu propósito.

ten una libreta (2)A veces como maestro, dejas de ir a practicar con otros maestros, pero el ir a clases de tus amigos yogis, siempre es un buen hábito para volverte a inspirar, ya sea con una frase, una asana, la energía que vivas en esa clase, como parte del grupo. No estoy diciendo que vayas a copiar, estoy motivándote a practicar y a mantener una actitud de principiante para que puedas mantener la curiosidad despierta y así, se te ocurran nuevas formas de compartir con tus alumnos.


TE COMPARTO MIS RECURSOS.

Hace años descubrí una app que seguro tu conoces, se llama yogitunes y es una plataforma super buena para almacenar música excelente para ambientar tus clases de yoga.

Otro recurso super bueno, es GAIAM o CODDY APP pues tiene un compendio enorme de videos especializados para que tu puedas ver diferentes estilos de yoga y secuencias, lo más importante de esto, aparte de que puedes practicar, es que observes como los maestros se dirigen a sus alumnos, como hablan, como ajustan en diferentes posturas y como fluyen del calentamiento al clímax o del clímax a la relajación, este tipo de videos profesionales te ofrece nuevas ideas para inspirarte en gente que se dedica a esto, vale la pena una suscripción.

Sigue estudiando, asistiendo a cursos, retiros y talleres, este hecho es claro, invertir en tu educación te ayudará a compartir contenido más especializado, acuérdate que el conocimiento es invaluable.

Seguramente tienes super buenas ideas tu también, me gustaría que nos las compartas acá abajo.

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5 tips para practicar yoga en casa

En mi opinión ir a un estudio o centro de yoga y practicar 2 o 3 veces por semana, cuando somos principiantes es mucho mejor disciplina a diferencia de comenzar una practica de yoga personal en casa. Es mucho más simple llegar a un espacio que ya esta preparado, donde sabes que no habrá distracciones, donde esta todo el equipo a la mano y sobre todo,  darte chance a solo escuchar la guía del maestro y fluir con su voz e indicaciones, pues resulta terapéutico.

Hay muchas razones super validas por las que uno deja de asistir al estudio de yoga, la principal razón el presupuesto, otra muy común, cuando se va tu maestro favorito, en fin siempre habrá pretextos y no tiene nada de malo en comenzar la practica de yoga en casa, pero como le hacemos???

Por que en mi experiencia, a veces no organizo el tiempo, no tengo un espacio donde pueda realizar la practica y lo mas importante y por lo cual siempre fallamos, carecemos de un objetivo claro para realizar la practica de yoga en la comodidad del hogar.

Así que el día de hoy te voy a compartir consejos realmente prácticos que te ayudarán a lograr asentar tu practica personal y hacerla en casa!!!

Define la intención de tu practica, es decir, describe las razones por las que quieres hacer yoga este día en particular, por ejemplo: quiero relajarme, ando triste y quiero cambiar mi estado de animo, quiero sudar, quiero reducir mi estrés, etc.

intention Practica lo que has aprendido, no te claves en hacer posturas que aun no sabes. Si solo sabes hacer tres posturas, practica con esas 3 posturas y mejor alterna con la respiración, mientras permaneces en la postura, antes de fluir a la que sigue. La permanencia combinada con la respiración, es el mejor maestro.

No te enfoques en el tiempo de la practica, no importa que sean 15 minutos, 30 minutos o una hora y media, enfócate en el propósito de esta, así te mantendrás motivado y conectado durante los 30 minutos o 1 hr que decidas practicar yoga.

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Estar solos en casa, es un buen lugar para practicar el fondo detrás de una postura, estudia de que trata el asana, su nombre y significado, los beneficios de hacerla. Así aprenderás la parte filosófica que hay detrás de la practica.

Ve a tu ritmo, en mi opinión es mejor practicar 10 minutos diarios con la mente super enfocada, que tratar de practicar 1 hr “casi diario” y no lograrlo porque realmente no tenemos el tiempo. Proponte una meta real y clara, poco a poco tu interés te motivará a buscar mayor tiempo de practica y progresión en las posturas.

Haz de tu practica un ritual, como el café que siempre tomas en la mañana, o el espacio que haces el jueves para ver a tus amigas, de la misma manera, coloca tiempo y espacio en tu agenda para que se valla convirtiendo en un hábito.

Con constancia comenzarás a buscar otros espacios  y maestros donde puedas practicar lo aprendido en casa. La practica de yoga, es un estilo de vida, es un encuentro con nuestra mente, y las emociones a través de nuestro cuerpo, es un camino que comienza cuando decides hacerlo parte de tu día a día.

maestrayogalogo

 

Mala, Sana :)


Y sí, esta postura sana el cuerpo. Fisicamente la forma de la postura te hace asociar el momento de ir al baño, porque literalmente, la biomecanica de la postura ayuda a la eliminación de lo que nuestro cuerpo no necesita 💩

Malasanasana porque nos permite liberar todo aquello que no esta siendo provechoso para nosotros a nivel emocional y a nivel físico. 

Malasana es una postura que nos mantiene arraigados a la tierra, permitiendonos eliminar aquellos pensamientos negativos que opacan nuestro espiritu.

Cuando necesites liberarte de la depresión o de la tristeza o de pensamientos que te hacen sentir menos, practica malasana y encuentra alivio emocional combinando la permanencia de la postura con alguna respiración lenta y profunda para que la mente vaya soltando todo ese discurso negativo que te estas repitiendo constantemente.

Para aquellas personas que tienen trabajo de escritorio y que encuentran doloroso e incómodo practicar esta postura,

Practica estas excelentes variaciones, que encontre en la red y también checa mi instagram feed:

«Beneficios»

✓Estira y fortalece la parte inferior de la espalda, el sacro, la ingle y las caderas

✓Promueve el metabolismo, pero también relaja organos sensibles internos como el recto.

✓Tonifica los organos digestivos y el vientre.

✓Mejora la postura.

✓Aumenta la flexibilidad en los tobillos y las rodillas.
Malasana es un asana que suaviza la espalda y libera el estrés que está atrapado en el área de caderas e ingles.

Esta asana proporciona un flujo rítmico de conciencia a todo el cuerpo. Todas las acciones se coordinan para asegurarse de que ninguna parte está siendo sobrecargada.


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10 cosas que hacer, para cuidar de ti


Quieres aprender a cuidar de ti?

Vete a vivir sola y verás que en poco tiempo serás experta en crear oportunidades para apapacharte y consertirte. Llevo ya un rato viviendo sola, aprox 3a ños, y esto de ser independiente suena bastante bien pero en la practica es toda una aventura y ahora que estuve de vacaciones con mi familia, me di cuenta que mi formación y educación vienen desde la casa.

El estar de vacaciones un tiempo con mi familia me hizo regresar a mis raices. Y sé que, lo que soy ahora es por todo lo que me eseñarón mis padres y el amor que me dierón.

Simplemente el estar cerca de mi mamá, estos días me hizo ver lo mucho que me consiente, me chiquea y cuida de mi. Me encanta convivir y estar con la familia, pero el tiempo suficiente para no volverme una niña de 10 años otra vez y ya quiero regresar a mi casa a cuidar de mi.

Y como cuidar de nosotras mismas??
Cualquier cosa que hagamos por nuestra cuenta nos ayuda a cultivar una buena relación con nosotros mismos y eso se ve reflejado en las relaciones que tenemos con las demas personas.

Cuando decides hacer algo por tu cuenta estas fortaleciendo tus habilidades y creando oportunidades que te alejan del miedo y las incapacidades o debilidades que crees tener. 

Cuando te animas a ir a algún lugar sola y realmente disfrutarlo, estas ampliando tu nivel de tolerancia a lo desconocido y mejoras en gran medida tu caracter y sociabilidad con los demas.

Te voy a dejar una lista de 10 cosas que sigo haciendo para disfrutar un tiempo a solas y así nutrir el alma y reconectar con mi escencia.

Esto lo puedes hacer cada vez que te sientas triste, deprimida o para encender en ti la llama del amor propio y aprender a valorarte. También lo puedes hacer cuando quieras disfrutar un tiempo a solas por el gusto de hacerlo,  siempre sigue tu intuición, aprende a conectar con tu voz interior. 


1. Prepara algo rico y que te encante, puede ser un plato delicioso de frutas, un smoothie combinado con tus ingredientes favoritos o incluso hornear un panquesito.


2. Ve a una galeria de arte o un museo y recorre toda la exhibición


3. Prepara un espacio relajante en tu casa, una esquinita, una ventana, decorala con velas, escencias y practica una meditación que te relaje.


4. Ponte creativa: lee la parte favorita de el libro que amas, colorea mandalas o crea un blog y comienza a escribir. 


5. Sal a caminar con la mascota y disfruta del escenario que te regala la naturaleza. También podrías hacer el recorrido en bici o patines.

  1. Animate y ve al cine por tu cuenta, pide palomitas y así no tendrás que compartirlas. 

  2. Escucha tu album favorito, de principio a fin. O crea nuevas playlists para tus diferentes actividades diarias; como ir al gym, yoga time, prepararse a dormir, para ir al trabajo, etc.

  3. Comprate flores y llegando a casa las acomodas en los diferentes espacios de tu casa. 


9. Preparate un baño delicioso con música relajante y sales de mar, si no tienes tina, también puedes aplicar la mascarilla de remedios naturales para tu rostro y cabello.


10. Haz yoga en casa, saca tu tapete de yoga y comienza con un flow suave y relajante, podrías poner alguno de mis videos para tener una guía y seguir el ritmo. 

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Balance y Concentración


Postura de árbol #vrakasana. De las asanas más conocidas y de las más retadoras cuando somos principiantes.

Los Sadhus (Hombres santos) de la india practican meditación durante largos periodos, con esta postura. 

Debemos practicarla a diario 🙌🏻🙋🏻 “La constancia es la clave para dominar la postura y mantenerla durante varias respiraciones”. 


Enraizar los pies, tener conciencia sobre nuestra linea media y mantener la mirada enfocada a un punto fijo son algunas de las acciones que nos permiten sostener la postura. 

Es una postura que cultiva en nosotros la fuerte convicción de trabajar hacia nuestros objetivos y metas, aun cuando hay obstáculos en el camino, fortaleciendo nuestra voluntad. 

Desarrolla en nosotros, paciencia, persistencia, humildad y buen humor 😉😀

Al principio puede ser retadora porque fortalece nuestras piernas y la columna. Adquirir conciencia sobre nuestra linea media lleva tiempo, pero con la practica el cuerpo, empieza a integrar cada acción. 

El equilibrio es un elemento clave durante la postura y nos cuesta trabajo porque, involucra nuestro estado mental y de concentración. Si andamos distraidos, dispersos o estresados costará el doble de trabajo conectar nuestra mente al cuerpo, para realizar el asana.  

Nuestro estado de animo también se ve reflejado en la postura, así que la próxima vez que practiques esta asana, simplemente relajate, respira, enfoca la mirada y practica!

                                       💜🙋🏻

La belleza de lo ordinario


Estamos expuestos a encontrar y apreciar la “belleza” de muchas formas,

yo creo que la forma mas hermosa

 

es la belleza

que se

experimenta

en la

vida cotidiana

Es esa estética simple y natural, la que los japoneses llaman

Wabi-sabi 侘・寂

que se traduce como: “la belleza de la imperfección”.


Encontrar la belleza en lo ordinario, es tener confianza en lo que naturalmente es y aceptarlo con gratitud; es observar con paciencia los pequeños detalles que vendrán.

Es confiar en nuestra intuición, para entender que, lo que experimentamos, es bello por como ha llegado a nuestra vida.


¿Experimentar la belleza cuando practico yoga? 

Primero entender que mi cuerpo y la anatomía del mismo es único y no hay otro como el mío, así pues amo y acepto lo que naturalmente es.
Observo con paciencia lo que sucede de una acción a otra hasta lograr un movimiento y confío en mi intuición, la cual me dejará experimentar una asana visualmente hermosa.

Pero lo que se experimenta mientras sucede esta danza es la verdadera belleza.
Otros la podrán apreciar porque pueden identificarse con ese fluir de movimientos y ese poema de sentimientos.

6 forma de eliminar el dolor de cabeza

Identifica los factores que activan el dolor de cabeza, pueden ser varias razones y la mejor manera es llevando un diario de la hora en que despertamos, lo que comemos, lo que nos causa irritación y enojos. Después de unos días al revisar el registro, podrás identificar algunos factores y entonces evitarlos o disminuirlos.

Si presentas migrañas intensas y estas tomando medicamentos, no te aconsejo que los dejes, sin embargo si son dolores esporádicos podrías empezar a sustituir los analgésicos por remedios naturales.

Cambiar de hábitos es la forma más sencilla de evitar que se active un dolor de cabeza, empezando por ejercitarnos, comer sanamente y durante horarios establecidos, mantenernos hidratados es importantísimo, así como dormir antes de las 10 pm.

La técnica de tapping o los masajes de cuello, cabeza y columna pueden ser una gran solución al dolor de cabeza si se experimentan con regularidad, ya que nos ayudan a liberar la tensión acumulada al rededor del cuello y la columna.

Prepara un lugar relajante en tu hogar. Esto es ideal para cuando tienes episodios de jaquecas o migrañas, solo mantén atención en estos puntos: debe ser un espacio que tenga luz media o tenue, donde no se filtren los ruidos y sobre todo, donde puedas permanecer un rato tranquila hasta que pase o disminuya el dolor, decora con velas relajantes, ten a la mano aceites escenciales o aroma-terapia que estimulen a  la relajación  profunda. A veces durante un episodio no podemos dormir, porque el dolor es muy molesto, en lugar de dormir te aconsejo que medites, ya que los mantras o las meditaciones guiadas te mantendrán alejado de la sensación del dolor y te ayudarán a pasar el tiempo de forma amable.

RELAJATE y practica Yoga. Este tipo de ejercicio físico nos ayuda como sistema preventivo y evita que acumulemos la tensión, así mismo el respirar de manera profunda y consciente mantiene nuestra sangre y cerebro oxigenados, evitando la inflamación de las venas que fluyen hacia la cabeza. Así mismo, practicar yoga nos permite erradicar emociones depresivas, el estrés y la frustración lejos de nuestro corazón, así que, con menos preocupaciones, menos tensión.

Comparte conmigo consejos que te han servido a ti para evitar un dolor de cabeza.

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