La belleza de lo ordinario


Estamos expuestos a encontrar y apreciar la “belleza” de muchas formas,

yo creo que la forma mas hermosa

 

es la belleza

que se

experimenta

en la

vida cotidiana

Es esa estética simple y natural, la que los japoneses llaman

Wabi-sabi 侘・寂

que se traduce como: “la belleza de la imperfección”.


Encontrar la belleza en lo ordinario, es tener confianza en lo que naturalmente es y aceptarlo con gratitud; es observar con paciencia los pequeños detalles que vendrán.

Es confiar en nuestra intuición, para entender que, lo que experimentamos, es bello por como ha llegado a nuestra vida.


¿Experimentar la belleza cuando practico yoga? 

Primero entender que mi cuerpo y la anatomía del mismo es único y no hay otro como el mío, así pues amo y acepto lo que naturalmente es.
Observo con paciencia lo que sucede de una acción a otra hasta lograr un movimiento y confío en mi intuición, la cual me dejará experimentar una asana visualmente hermosa.

Pero lo que se experimenta mientras sucede esta danza es la verdadera belleza.
Otros la podrán apreciar porque pueden identificarse con ese fluir de movimientos y ese poema de sentimientos.

6 forma de eliminar el dolor de cabeza

Identifica los factores que activan el dolor de cabeza, pueden ser varias razones y la mejor manera es llevando un diario de la hora en que despertamos, lo que comemos, lo que nos causa irritación y enojos. Después de unos días al revisar el registro, podrás identificar algunos factores y entonces evitarlos o disminuirlos.

Si presentas migrañas intensas y estas tomando medicamentos, no te aconsejo que los dejes, sin embargo si son dolores esporádicos podrías empezar a sustituir los analgésicos por remedios naturales.

Cambiar de hábitos es la forma más sencilla de evitar que se active un dolor de cabeza, empezando por ejercitarnos, comer sanamente y durante horarios establecidos, mantenernos hidratados es importantísimo, así como dormir antes de las 10 pm.

La técnica de tapping o los masajes de cuello, cabeza y columna pueden ser una gran solución al dolor de cabeza si se experimentan con regularidad, ya que nos ayudan a liberar la tensión acumulada al rededor del cuello y la columna.

Prepara un lugar relajante en tu hogar. Esto es ideal para cuando tienes episodios de jaquecas o migrañas, solo mantén atención en estos puntos: debe ser un espacio que tenga luz media o tenue, donde no se filtren los ruidos y sobre todo, donde puedas permanecer un rato tranquila hasta que pase o disminuya el dolor, decora con velas relajantes, ten a la mano aceites escenciales o aroma-terapia que estimulen a  la relajación  profunda. A veces durante un episodio no podemos dormir, porque el dolor es muy molesto, en lugar de dormir te aconsejo que medites, ya que los mantras o las meditaciones guiadas te mantendrán alejado de la sensación del dolor y te ayudarán a pasar el tiempo de forma amable.

RELAJATE y practica Yoga. Este tipo de ejercicio físico nos ayuda como sistema preventivo y evita que acumulemos la tensión, así mismo el respirar de manera profunda y consciente mantiene nuestra sangre y cerebro oxigenados, evitando la inflamación de las venas que fluyen hacia la cabeza. Así mismo, practicar yoga nos permite erradicar emociones depresivas, el estrés y la frustración lejos de nuestro corazón, así que, con menos preocupaciones, menos tensión.

Comparte conmigo consejos que te han servido a ti para evitar un dolor de cabeza.

maestrayogalogo

 

Que hacer con las expectativas

Tenemos tantas ocupaciones al día que básicamente en lugar de ocuparnos en realizarlas, estamos preocupándonos en como hacerlas y nos llenamos la cabeza de ideas absurdas de como sucederán o se desenvolverán los eventos o tareas por realizar.

Es decir, la mayor parte del día andamos perdiendo el tiempo en pensar: ¿qué pasaría sí?… y no hacemos nada….

Tener expectativas es como vivir en una realidad alterna de nuestro futuro inmediato y lo que muchos no entienden, es que el futuro todavía ni pasa. Lo mejor que podemos hacer, es vivir en nuestro presente y ya sé, me vas a decir que eso es super difícil de hacer y sabes qué, tienes toda la razón.

Pero hoy te voy a compartir 3 consejos super buenos para evitar llenarnos la cabeza de expectativas y mantenernos enfocados a nuestro presente.

  1. Ocupa el tiempo, aprendiendo.- Sadhguru (un maestro hindú) dice “No creas expectativas que no tienen sentido y mejor ocupa el tiempo aprendiendo”. Debes aprender a usar tu cuerpo y tu mente.
  2. Haz lo que puedas hacer.- Cuando aprendes a utilizar tu cuerpo y tu mente adquieres habilidades y capacidades y te vuelves un experto. Entonces con tus capacidades, podrás resolver los problemas que se susciten en tu día a día, porque sabrás exactamente que hacer.
  3. Recuerda esta frase: La acción siempre esta ligada a la situación, no a ti. Si aprendes a desligarte de la situación, harás lo que se necesita hacer. Entonces cumplirás con la tarea en cuestión. Deja de tomarte como personales las situaciones, esto incluso puede ayudarte a eliminar las expectativas que a veces ni son tuyas, por ejemplo: lo que supones, tus padres, pareja, o jefe, esperan de ti.

Cuando habilitamos nuestra mente y nuestro cuerpo para aprender a hacer las cosas, vivimos en el presente y nos ocupamos de resolver y terminar los pendientes y tareas del día a día.

Un ejercicio super simple que nos puede ayudar a entender esto, es el siguiente:

        PRACTICA POSTURA DE UTTANASANA.

 
 El practicar esta flexión intensa diariamente, cumple con varios propositos.

1. Al principio pensarás que es imposible que tus dedos de las manos lleguen a tocar tus pies, y tu expectativa será: Nunca llegaré hasta el piso.

Sadhguru dice: Construye tu cuerpo y tu mente.

Entonces al practicar esta postura diariamente lograrás:

1. Aprender a realizar el movimiento de la asana.

2. Erradicar pensamientos negativos y en consecuencia, las expectativas que tienes de ti.

3. Al hacer diariamente esta postura, te volverás un experto.

4. Conseguirás el objetivo de la postura con practica y dedicación, incluso los beneficios que hay detras de esta.
Espero te sirva y haya gustado este post, comparte conmigo tus comentarios y algún otro consejo que tu aplicas para liberarte de las expectativas 🙌🏻💜🙌🏻 

 

El enojo y como manejarlo

enojo

Hola amigos, este mes de febrero estaré compartiendo con ustedes algunos consejos y ejercicios de yoga y meditación en colaboración con mi amiga Caro Brun de @serelemental

Y podrán accesar a nuestras platicas en vivo a través de mi página de facebook, dónde podremos estar respondiendo en vivo dudas e inquietudes con ustedes, pero lo más importante es que toda esa valiosa información la estaremos subiendo a nuestras plataformas digitales, en mi caso este hermoso blog.

Así que, sin más que decir, aquí les dejo los consejos básicos para aprender a manejar el enojo con meditación y yoga.


El enojo y tres ejercicios de yoga para aprender a manejarlo

Muchas veces lo único que necesitamos hacer es aceptar nuestro enojo, identificar la fuente de nuestra frustración o lo que nos causa esta sensación de molestia y aprender a liberarlo, en este post te voy a enseñar a enfriar tu cuerpo, con 3 ejercicios que te ayudarán a sentirte tranquil@ y libre de esa sensación de furia que nos invade cuando nos enojamos.

Enojarnos es normal, aprender a lidiar y a manejar esta emoción es lo que te voy a enseñar a hacer, y recuerda estos ejercicios me han servido a mí, así que espero te sirvan a ti también:

enfria-el-enojo

1. Inhalar por nariz , subir los brazos al cielo y al exhalar por boca bajar los brazos flexionando las rodillas, haz este ejercicio de 1 a 3 minutos.
Este ejercicio hará que tu sangre circule, moverá tus emociones y regulará tu energía por todo el cuerpo, le llegará sangre a tu cabeza para que puedas pensar con claridad.

citalli-pranayama

2. Citalli pranayama: tomate unos minutos por la noche para realizar este ejercicio, siéntate en una postura cómoda y juntas las palmas de tus manos cuidando que tus yemas de los dedos se junten, cierra tus ojos ( pero termina de leer estas instrucciones primero), inhala por la boca dibujando una “o” con tus labios, notarás que al inhalar se siente aire frío que entra a tu cuerpo, sostén el aire adentro unos 16 tiempos y después lentamente exhala por nariz. Esta respiración nos ayuda a bajar nuestra temperatura corporal y también nuestro temperamento, es ideal para que la practiques antes de dormir, nunca te vayas enojad@ a la cama, trata de liberar primero tu emoción.

3. Puedes hacer una secuencia de yoga super cortita para que aprendas a liberar el enojo, esta en mi canal de youtube.

4. Y checa mi otro video lleno de consejos para controlar el enojo y la ira.


SER ELEMENTAL NOS COMPARTIO ESTE ESTRACTO:

Dentro de nuestras primeras entregas en Ser Elemental y Maestra de Yoga, nos interesa proporcionarte herramientas para identificar tus emociones, conocer cuáles son los efectos secundarios  y brindarte herramientas para identificarlas, aceptarlas y atenderlas positivamente cuándo se presenten.

Vamos a comenzar con una emoción constante en nuestra cultura hoy en día:

El enojo o ira.

Antes que nada, consideramos importante recalcar que aunque las emociones son parte de nuestra humanidad, estas no definen al Ser, no te definen a ti y no definen la persona que eres.

El enojo o la ira tiene importantes efectos secundarios, si bien sirve para identificar límites e interacciones, también puede llegar a causar estrés, puede generar una modificación en la percepción de la realidad y generar agresión hacía nosotros mismos o hacía otras personas, a nivel fisiológico genera importantes daños al hígado. Aunque es importante mantener un equilibro entre la emoción y los efectos secundarios también es muy importante No reprimirla, pero entonces, si no es propicio agredir y tampoco reprimirla, ¿cuál es la respuesta?, la respuesta es: transformar esa energía.

Y aquí te dejamos tres pasos de Meditación que pueden ayudarte:

  • Identificar la emoción.
  • No culparte por sentirla.
  • Respirar hondo tres veces.
  • Esperar un tiempo, algunas horas o días para emitir una respuesta.

De ser posible escribir en una hoja lo que sientes sin juzgar lo que estas escribiendo, solamente dejarlo fluir o hablar con una persona de lo que estás sintiendo, tal vez no para recibir un consejo, si no como una forma de externarlo y que esta persona sostenga tu espacio energético.

Poco a poco la ira o el enojo van a ir difuminándose o desvaneciéndose ya que las emociones son como nubes en un enorme cielo, todo el tiempo cambian y se mueven, no te aferres a la nube, déjala pasar y toma el aprendizaje que te dejo esta emoción.


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Como hacer un vision board que sí funcione

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El año pasado hice un vision board por dos razones una por diversión y dos para poner en papel: “lo que realmente quería hacer”.

Tarea super difícil, ya que saber que quieres hacer de tu vida, nunca es una tarea que se toma a la ligera. Así que el año pasado, le quite peso e importancia a esa frase tan complicada y simplemente lo hice para divertirme.

Increíblemente, esos objetivos se hicieron realidad, o bueno para redactarlo correctamente; yo me puse a trabajar en esos objetivos que quería cumplir ese año, simplemente me propuse a empezarlos y poquito que sabía, el iniciarlos me llevo a concluirlos y no es que hacer un vision board, mágicamente haga que tus deseos y objetivos se realicen.

Hacer un vision board, para mí es como meditar, aclara tu mente y le da orden a las ideas abstractas que deambulan en nuestra cabeza. Hacer un vision board es como hacer un mapa que te ayude a encontrar ese tesoro que es tu sueño de vida o tu misión de vida.

Ya que tienes en claro lo que quieres hacer, es más fácil iniciar con lo más simple y aquí te va el secreto o el truco: “La mayoría de las cosas que deseas tienen un fin espiritual”, por ejemplo:

Quiero conocer a alguién y tener una pareja, se traduce a: quiero tener una conexión y una relación saludable con alguién igualmente saludable. Osea, no es que quieras un hombre, guapo y perfecto, es lo que hay detrás de eso.

Quiero tener una casa, se traduce a: quiero tener independencia y estabilidad, ya me vas entendiendo?…

Quiero viajar, se traduce a: quiero sentirme libre con mi propio tiempo, quiero disfrutar la vida.

Quiero tener un carro, se traduce a: quiero sentirme reconocido e importante.

Todo lo que deseas lograr y obtener es valido, simplemente quítale la importancia y conecta con la energía que te mueve a querer obtenerlo. Entonces cuando empieces a hacer tu vision board, simplemente dale peso a la emoción que quieres sentir, dale importancia a esa finalidad espiritual que reside en tu corazón. 

Vas a entender que de las 80 cosas que quieres sembrar, las importantes serán 2 o 3 y enfócate en esas.

Comienza con tu inspiración y empieza a llenarla de colores, fotos y frases que te inspiren a conseguir eso que tu corazón sabe perfecto que es y sigue estos simples pasos.

Pasos para hacer un super efectivo vision board:

1. Incia definiendo tus objetivos con estas simples preguntas:

Qué quiero?

Qué necesito?

Qué valoro?

Y lo más importante como te quieres sentir cuando se manifiesten esos objetivos y anótalo con palabras, ejemplos: felicidad, libertad, emoción, etc.

2. Junta tus materiales, papel de colores, frases que te inspiran, colores, tijeras, pegamento, revistas, etc.

3. Prepara tu espació, limpia la mesa dónde crearas tu vision board, pon música que te inspire y acentúa tu espacio con aromas especiales. Puedes usar inciensos, velas, etc.

4. Al terminar tu vision board, colócalo en un lugar que lo puedas ver fácilmente.

5. Haz una lista de los objetivos que puedes hacer ya y ponte a trabajar en ellos. Por ejemplo si pusiste que te quieres ir de viaje a la india pero también pusiste que quieres tener un cuerpo saludable, inicia con el objetivo de la salud. Ahora que si tienes el dinero para el boleto de avión pues resérvalo ya!

Si me entiendes??  Acciona, no lo dejes como sueño y vuélvelo realidad.

6. Observa los patrones de resistencia que aparezcan mientras avanzas en tus objetivos.

Normalmente habrá hábitos que habrá que ir sanando o cambiando, la mejor forma que yo he encontrado en cambiar y transformar esos hábitos es con yoga, trabajar sobre el tapete ha sido mi terapia y ahí es dónde he aprendido a cambiar esos hábitos.

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5 razones por las que tu “dieta” nunca funciona.

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Hablemos en serio, cuantas veces te pones “a dieta” y después de 2 meses si bien te va, la dejas para regresar a la fiesta de los carbohidratos, el azúcar y más?

Se ponen de moda estas frases “detox” y uno ni sabe que significa desintoxicarse.Yo me puse a investigar, no soy nutriologa aclaro, simplemente soy una mujer que quiere mejorar sus hábitos alimenticios, para sentirse con energía, cómoda con su cuerpo y sobre todo, saludable. Si te identificas conmigo, entonces te va a interesar saber que onda con las dietas y por que nunca nos funcionan. Sobre todo sabrás si entrarle a esto del detox, o al menos saber que significa, desintoxicar el cuerpo y para que sirve.

Primero debes saber que nuestro cuerpo es un sistema perfecto y tiene la capacidad natural de desintoxicarse por si solo, desgraciadamente vivimos un estilo de vida que satura a nuestro cuerpo de toxinas, todo el tiempo.

Una toxina es aquella sustancia que daña nuestro cuerpo a nivel celular. Y nosotros nos hemos vuelto expertos en bloquear esta capacidad de nuestro cuerpo de auto-limpiarse, aquí te dejo 5 razones por las que tu dieta no esta funcionando:

  1. Comer de más alimentos sin aporte nutricional o saturarnos de suplementos
  2. Automedicarnos
  3. Desvelarnos
  4. No hacer ejercicio
  5. Comprar y usar demasiadas sustancias para usar sobre nuestra piel

Estos malos hábitos saturan nuestro cuerpo de toxinas y es por eso que nuestro sistema inmune almacena estas toxinas que ya no puede liberar, entre los tejidos de grasa que tenemos. Entonces te sometes a una “dieta quema grasa” y sin quererlo liberas todas estas sustancias tóxicas, las cuales se van a tu flujo sanguíneo y sabes que pasa?

Durante tu periodo “de dieta” experimentas:

  1. Irritación
  2. Fatiga y baja energía
  3. dolor del cuerpo
  4. nauseas
  5. no piensas rápido
  6. te duele la cabeza
  7. tu piel presenta alergias o acné
  8. mal aliento o sudor muy intenso
  9. PMS
  10. problemas hormonales

Sentirse mal durante una dieta es lo peor que le estas haciendo a tu cuerpo, entonces que podemos hacer? Primero reducir la cantidad de toxinas que le metes al cuerpo.

color

¿Cómo?

Fácil, dile adiós a los carbohidratos y azucares saturadas, por supuesto deja de tomar alcohol, fumar y consumir drogas y dale la bienvenida a las frutas y a las verduras, dale alimentos frescos y nutritivos a tu cerebro y enfócate en mejorar y activar tu sistema digestivo, ejercitándote y moviendo tu cuerpo, un buen ciclo digestivo es la llave a la desintoxicación, duerme bien y aléjate de situaciones o personas estresantes.

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Practicar Yoga en las Mañanas

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Soy de las personas que para nada les gusta despertar temprano, como quién dice “I’m not a morning person”. Y es complicado porque mis clases de yoga son muy temprano y tengo que madrugar, así que para motivarme un poco a que este año se me simplificará la levantada , me puse a investigar varias muy buenas razones para hacerlo.

Te voy a dar 5 de los consejos más buenos que encontré en la red y ahora solo falta ponerlos a prueba, podríamos hacerlo juntas no crees???

  1. Practicar por la mañana, nos ayuda a descubrir si  lo que estamos comiendo es saludable y nos nutre. Si a lo largo de la practica te sientes ligero, con energía y estable y te das cuenta que tu digestión se activa antes o al terminar la practica, tu alimentación es buena. Si por el contrario durante tu practica te sientes pesada, inflamada e incluso surge uno que otro gas y terminas cansada, tal vez deberás cambiar algunos hábitos alimenticios.
  2. Si te propones a despertar temprano para realizar practica de yoga mañanera, tendrás que adelantar tu horario de dormir e indirectamente estarás mejorando tus hábitos de relajación y sueño un día antes.
  3. Practicar yoga por las mañanas digamos que nos ayuda a activar la respiración y la conexión con nuestro cuerpo se hace más cercana. El aprender a respirar nos ayuda a bajar nuestros niveles de cortisol promoviendo la relajación corporal, evitando pasar por estados de estrés pico durante nuestro día. La buena respiración disminuye nuestras pulsaciones del corazón, bajando nuestro ritmo cardiaco y eso permite que nuestro cuerpo se sienta en un estado de estabilidad emocional y físico durante todo el día.
  4. Realizar yoga por las mañanas programa nuestra mente, es decir, todo lo que mentalmente decimos por las mañanas es aquietado por la practica física dejando nuestra mente mas clara por la mañana, horario imprescindible para saber programar el resto de nuestro día.
  5. Si decides practicar yoga por la mañana, estas realizando un hábito saludable y seguramente querrás mantener tus decisiones saludables durante el resto del día.

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Estas razones aplican a todo, las puedes usar si corres, si vas al gym, si meditas, etc. Si te ejercitas por la mañana habrás elegido hacer algo muy benéfico para ti y tu cuerpo. Y si eres como yo, al menos tendrás varias ideas para motivarte e intentar adaptar tu practica a las mañanas. La idea es programarnos mentalmente para que durante todo el año logremos integrar nuestros hábitos y así obtener un estilo de vida saludable. La cosa es iniciar y empezar a ver que pasa. Practica constante y no dejar de hacer eso que nos hace mucho bien, aunque no se note al inicio.

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